Bagaimana merawat dan mencegah artritis?

Bagaimana merawat dan mencegah artritis?

Artritis lutut awal

Kesakitan yang sedikit, penekanan berat badan, atau keletihan bertambah buruk selepas bersenam. Kesakitan akan reda setelah berehat.

Artritis lutut

Mungkin ada kes" lemas" berjalan, berpusing sendi, terkehel lutut, kesukaran berdiri setelah duduk, kesukaran menaiki dan menuruni tangga, dll.

Artritis lutut maju

Rasa sakit itu jelas, perjalanannya panjang, dan disfungsi teruk. Ketebalan tulang rawan, penyempitan ruang sendi, dan pembentukan osteofit dapat dijumpai dalam pengimejan. Mikrofaktur tulang subkondral, degenerasi sista, sklerosis.

Osteoartritis lutut adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Prinsip rawatan harus terapi bukan ubat digabungkan dengan terapi ubat, dan rawatan pembedahan jika perlu.

Bagi kebanyakan pesakit dengan osteoartritis lutut, rawatan bukan ubat boleh dimulakan dengan penyesuaian gaya hidup:

Elakkan tidak aktif

Menurunkan berat badan

Selaraskan diet

Lakukan senaman yang wajar dan sesuai, termasuk berjoging, berenang, dll.

Elakkan senaman yang berat yang membebankan sendi lutut

Gunakan sokongan lutut

Terdapat banyak kaedah untuk merawat osteoartritis lutut. Pilih untuk menyuntikkan cecair pengisian rongga sendi atau mengisi cecair sinovial dekat dengan orang muda dan orang yang sihat ke sendi lutut untuk melegakan kesakitan dan memulihkan kehidupan dan senaman yang normal.

Sendi lutut adalah sendi dengan berat dan pergerakan yang paling banyak di dalam tubuh manusia, jadi ia juga merupakan sendi degeneratif dan paling cedera paling awal di dalam tubuh manusia.

Atrofi otot ini berlaku pada kebanyakan orang yang mengalami ketidakselesaan pada sendi lutut. Apabila otot ini dikuatkan, sakit sendi lutut dapat diatasi dengan berkesan, dan kejadian dan perkembangan osteoartritis lutut juga dapat dicegah.

Latihan otot ini boleh:

Duduk pincang

Duduk di atas tanah dengan kaki lurus anda, perlahan-lahan luruskan kaki anda, letakkan jari anda pada otot femoral medial, dan rasakan regangan. Tahan selama 10 saat dan ulangi 10 kumpulan pada satu masa. Sekiranya kekuatan otot femoral medial menjadi lebih kuat, anda boleh meningkatkan lebar kaki anda.

Bola duduk

duduk di kerusi. Letakkan bola yoga di antara kaki anda dan ketatkan paha anda untuk mengepit bola yoga. Pegang setiap penjepit selama 10 saat dan ulangi 10 kali.

Di samping itu, semasa sukan harian, pilih sepasang kasut berlari yang selesa dan berlari di trek plastik untuk mengurangkan menaik dan menurun. Semasa bersenam, sediakan pelindung lutut dan alat pelindung lain untuk membantu mengurangkan pemakaian sendi lutut.

Tanpa gejala, ini harus dicegah

1. Pengawalan berat badan: Berat badan berlebihan atau gemuk dapat meningkatkan beban pada sendi lutut. Selain menurunkan berat badan, anda juga harus membawa sesedikit mungkin, membawa lebih sedikit, dan menurunkan berat badan.

2. Kurangkan" mencangkung" dan&"; melutut GG";: Pilih tandas sebanyak mungkin semasa menggunakan tandas;&yang tidak dapat dielakkan;&melutut quot; memerlukan bantal di bawah lutut.

3. Pergerakan sains:

(1) Berjalan, berenang, dan berbasikal adalah latihan yang baik untuk melindungi lutut, yang bukan hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kekuatan otot di sekitar sendi; meminimumkan latihan menaik, seperti mendaki gunung dan menaiki tangga;

(2) Jangan lakukan senaman intensiti tinggi sekaligus, tetapi langkah demi langkah. Pad lutut boleh digunakan untuk melakukan senaman berat seperti berlari pantas.

(3) Cara memahami" darjah" senaman sederhana? Ringkasnya, jika sendi anda tidak selesa semasa bersenam, hentikan senaman dengan segera.