Latihan pemulihan selepas tendon Achilles pecah Bahagian 1
Tinggalkan pesanan
Latihan pemulihan selepas tendon Achilles pecah Bahagian 1
Tempoh latihan pemulihan permulaan:
Eversion dan varus, flexion plantar dan dorsiflexion, gerakan bulat, gerakan kaki, kontraksi statik 30 kali / kumpulan, 3 kumpulan, 3 kumpulan sehari
Langkah-Keperluan Kaki Perah:
l Rendam kaki anda dengan ubat tradisional Cina untuk pembengkakan, peredaran darah dan kelonggaran otot;
l Pagi, tengah dan petang tiga kali sehari, sebelum bersenam;
l Setiap masa adalah 20-30 minit, suhu air dikawal pada kira-kira 40 darjah;
l Jika kaki kawan yang patah tidak jatuh, jangan rendam kaki anda buat masa ini. Apabila anda menyerap kaki anda, permukaan air perlu menutupi kecederaan tendon Achilles.
Langkah 2 Roll the Essentials Bottle:
l Rolls essential bottles, buat tiptoe sebanyak mungkin ketika pergi ke depan, dan buat tumit sebanyak mungkin ketika mundur;
l Jika tanahnya licin, anda boleh menggunakan karpet kecil atau tikar yoga untuk mengelakkan tergelincir.
l 20 minit setiap kumpulan, 3 kumpulan sehari, apabila sudut mencapai 95 darjah, anda boleh melangkau subjek ini seperti yang ditunjukkan dalam gambar
Petua untuk langkah tiga mengubah kaki yang terjejas ke kiri dan ke kanan:
l Tiada konsep masa, hanya flipkannya, dan anda boleh berlatih selepas setiap amalan subjek.
Petua untuk menulis atau merampas tuala pada langkah 4:
l Selepas menyelesaikan langkah tiga, amalkan menulis dengan kaki yang cedera atau merebut tuala;
l Mengawal masa setiap latihan dalam masa 5 minit, ambil buku lali sebagai paksi, tahan pen dengan kaki anda, dan kemudian berlatih.
Langkah 5: Sapukan ais ke kaki yang terkena:
l Selepas melakukan langkah-langkah terdahulu, kaki yang terjejas akan menjadi sedikit bengkak. Anda boleh memilih untuk memohon ais atau merendam kaki anda dengan air ais di kaki yang terkena. Memperkenalkan beberapa kaedah pek ais buatan sendiri (seperti kacang kedelai dan membekukan, musim bunga mineral) Letakkan botol air dalam baldi selepas pembekuan);
l Kawasan berais terutamanya kawasan bengkak buku lali;
l Mengawal masa setiap pek ais kira-kira 15 minit (Nota: Pecahan wanita perlu memberi perhatian pada tarikh fisiologi apabila memilih pek ais, supaya menyebabkan masalah yang tidak perlu)
l Lebih baik memohon ais tiga kali sehari, dan sekurang-kurangnya sekali, selepas setiap sesi latihan.
Langkah 6
Keperluan memakai boot berjalan
:
l Selepas mengeluarkan plaster, untuk mengelakkan rehat kedua kaki patah teman, anda perlu dilengkapi dengan boot berjalan ; sebelum 90 darjah dalam masa dua minggu selepas mengeluarkan plaster, pakai butir tendon Achilles terutamanya untuk belajar berdiri dan bekerjasama dengan latihan Double Walking yang utama.
l Tahap-tahap penting, pastikan tapak kaki setinggi setapak berjalan kaki dan kemudian berdiri dengan tongkat dua
l Peringkat kedua: perlahan-lahan melepaskan diri dari tongkat dua dan berdiri sendiri, tetapi pada masa ini, kaki yang baik perlu menanggung berat badan untuk mengelakkan kecederaan pada anggota yang terkena akibat beban berlebihan;
l Peringkat ketiga: gunakan tongkat dua sebagai sokongan, dan perlahan-lahan berlatih berjalan dengan kaki ke depan dan ke belakang. Bagi pesakit yang baru saja memakai plaster, tidak mudah untuk berjalan terlalu lama setiap kali anda berjalan, kira-kira sepuluh minit setiap kali.
Terdapat banyak jenama dan harga untuk membeli kasut walker . Apabila memilih untuk membeli, prinsipnya adalah selamat dan boleh dipercayai.
