Pemulihan pergelangan kaki terseliuh.

Pemulihan pergelangan kaki terseliuh.

Program pemulihan yang lengkap dan berkesan dapat membantu mengembalikan fungsi pergelangan kaki yang normal dan mencegah keseleo berulang. Kaedah pemulihan yang dijelaskan di bawah ini berlaku untuk kecederaan yang paling biasa, tetapi tidak untuk semua keadaan. Sebelum memulakan pemulihan secara berkala, sebaiknya berjumpa dengan pakar kecederaan sukan untuk menilai kecederaan anda untuk menentukan apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan. Di sini kami mengesyorkan program pemulihan tersendiri, dibuat khusus, tidak ada yang terbaik, hanya yang paling sesuai.

Matlamat pemulihan

Mengawal kesakitan dan bengkak

Meningkatkan mobiliti sendi

Meningkatkan kekuatan otot di sekitar sendi

Kembalikan kawalan saraf dan hak milik

Lanjutkan senaman biasa

Cedera peringkat awal-awal (0-2 minggu)

Matlamat: Mengawal kesakitan dan bengkak.

Masa: Cedera perlu dimulakan dengan segera, biasanya dari hari selepas kecederaan hingga 2 minggu, bergantung pada keadaan khusus kecederaan.

Pelaksanaan: Berdasarkan PRICEMM (Perlindungan, Rehat, Es, Mampatan, Ketinggian, Modaliti, Ubat)

Perlindungan: Perlindungan, untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya, cubalah untuk tidak menanggung beban pada anggota badan yang terkena.

Gipsum dan pendakap: Anda boleh menggunakan gipsum atau pendakap untuk perlindungan, yang akan membantu anda pulih dengan lebih baik dan cepat. Sekiranya pergerakan pergelangan kaki pergelangan kaki dapat dibatasi dengan cukup, latihan mengayun ke belakang dan ke atas pada bidang sagital (iaitu, peluasan punggung dan fleksi plantar) dapat dilakukan dengan baik.

Premis aktiviti mestilah bahawa ligamen yang rusak pada bahagian belakangnya diperbaiki sehingga tahap maksimum. Dianjurkan untuk menggunakan serpihan tetap dengan gel yang menyekat putaran bahagian dalam dan luar, yang dapat berfungsi sebagai kompres sejuk sambil melindungi rem. Walau bagaimanapun, tidak sesuai menggunakan pendakap seperti pada tahap pemulihan akhir.

Rehat: Rehat dan brek diperlukan. Anda boleh menggunakan kruk berganda dalam beberapa hari pertama kecederaan untuk mengurangkan berat anggota badan yang terjejas. Menarik ligamen yang cedera terlalu awal dalam pemulihan boleh menghalang penyembuhan. Sama ada mereka dapat menanggung berat badan sepenuhnya bergantung pada kesakitan.

Latihan pengecutan isometrik untuk otot-otot di sekitar pergelangan kaki boleh dimulakan selagi rasa sakit dapat ditoleransi.

Latihan pengecutan isometrik dari lanjutan punggung pergelangan kaki dan fleksi plantar (yang disebut pam pergelangan kaki), di bawah perlindungan alat pelindung, boleh dimulakan selagi tidak menyakitkan. Tetapi jangan sekali-kali menggunakan sendi pergelangan kaki untuk pergerakan valgus.

Ais: kawasan sejuk yang membengkak (ketulan ais, bungkus ais, produk sejuk, dan lain-lain) selama 10-15 minit, beberapa kali sehari (boleh sekali 2 jam sekali). Jangan biarkan ketulan ais bersentuhan langsung dengan kulit. Gunakan tuala untuk mengasingkannya untuk mengelakkan radang dingin. Kompres sejuk dapat melegakan bengkak dan sakit, menyempitkan saluran darah untuk mengurangkan pendarahan, dan melegakan kekejangan otot. Kompres sejuk adalah kaedah yang lebih baik dan dapat dilakukan sepanjang proses pemulihan.

Mampatan: Anda boleh menggunakan pembalut elastik untuk memberi tekanan. Ia dapat mencegah pendarahan berterusan dan mencegah pembengkakan pergelangan kaki yang teruk. Sendi pergelangan kaki tidak digalakkan dipasang dengan jalur sokongan likat sebelum bengkak reda. Beberapa pendakap pergelangan kaki juga mempunyai fungsi pemampatan.

Ketinggian: Cuba angkat anak lembu dan pergelangan kaki di atas paras jantung (contohnya, berbaring dan letakkan beberapa bantal di bawah kaki). Cara yang betul untuk menaikkan anggota badan bawah adalah: sendi pergelangan kaki melebihi sendi lutut, sendi lutut melebihi sendi pinggul, dan sendi pinggul melebihi tahap badan.

Modaliti: Fisioterapi awal seperti ultrasound atau laser boleh digunakan untuk mengawal pembengkakan dan kesakitan.

Ubat: rawatan perubatan, jika rasa sakit dan bengkak lebih serius, disyorkan untuk mengambil ubat analgesik anti-radang dan edema di bawah bimbingan doktor. Ubat-ubatan ini terutamanya diambil secara oral. Saya biasanya tidak mengesyorkan penggunaan ubat-ubatan topikal dalam fasa akut, yang boleh merengsakan kulit bengkak tempatan dan menyebabkan epidermis pecah.

Patch intramuskular: Patch intramuskular (kaedah mencakar cakar) pada fasa akut dapat melegakan pembengkakan tempatan dengan berkesan dan membantu melegakan kumpulan otot yang berkaitan. Secara amnya, dua perkara perlu diperhatikan: 1) memperhatikan refluks limfatik pergelangan kaki; 2) pilih bahan yang lebih baik untuk mengelakkan rangsangan pelekat dan kerosakan pada kulit yang sudah bengkak dan rapuh. Selepas fasa akut, kaedah pemasangan tetulang sendi pergelangan kaki dapat digunakan.

Penyakit kruk: Sebaiknya gunakan kruk ketika anda memerlukan aktiviti yang betul, jangan takut dengan keburukan. Ia dapat membuat kaki yang cedera tidak menanggung berat badan, melindungi brek dengan lebih baik, dan memastikan keselamatan aktiviti.